“ รู้เท่าทันโรคซึมเศร้า ” เป็นแล้วหายได้ %%page%%

Table of Contents

โรคซึมเศร้า คืออะไร?

อาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะอารมณ์เศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกเฉยชา ไม่สนใจสิ่งต่าง ๆ ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานในแต่ละวัน ซึ่งก่อให้เกิดอาการทางจิตได้มากมาย การดำเนินชีวิตตามปกติอาจทำได้อย่างยากลำบากหรือรู้สึกว่าชีวิตไม่มีค่า

ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ความรู้สึกไม่สบายกายหรือไม่สบายใจที่สามารถสลัดออกไปได้ง่าย ๆ ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าควรได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องและยาวนานซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยถอดใจ การรักษา เช่น การทานยาหรือจิตบำบัด หรือทั้งสองอย่าง สามารถช่วยผู้ป่วยส่วนใหญ่ให้กลับมามีอาการที่ดีขึ้น

ยุคปัจจุบันหลายคนมักกลัวการพบจิตแพทย์ หรือปรึกษานักจิตวิทยา เพราะกลัวว่า ตัวเองจะเป็นคนที่มีปัญหา แต่อย่าลืมว่าทุกคนต่างเจออะไรที่แตกต่างกัน ไม่สามารถเปรียบเทียบได้เลยว่า ปัญหาของใครหนักกว่า เพราะทุกคนยืนกันคนละจุด ความรู้สึกเลยต่างกัน และพบว่า ครอบครัวไม่ใช่ save zone ซึ่งทำให้บางคนเวลามีปัญหาอะไรก็ไม่สามารถเล่าหรือระบายให้ใครฟังได้ จนสะสมมาเรื่อยๆ เก็บตัวเองจนเป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่จะทำอย่างไรไม่ให้เกิดโรคซึมเศร้า หรือเป็นแล้วต้องปฏิบัติตนอย่างไรต่อไป

ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า?

หมั่นเสพแต่พลังบวก รักษาสุขภาพจิตให้ดี ไม่ว่าจะคบเพื่อน หรือสังคมรอบตัว แคร์ความรู้สึกตัวเองมากกว่าคนอื่น ไม่โทษตัวเอง และหมั่นเช็คความรู้สึกของตนเองทุกวัน
การใช้ชีวิต พาตนเองออกไปทำกิจกรรมที่ชอบ หางานอริเดกที่ไม่หนักมาก พบปะกับเพื่อน ไม่อยูกับสถานการณ์ที่หดหู่ และไม่ควรหยุดยาเอง ควรได้คำแนะนำจากจิตแพทย์ เพื่อจะได้ปรับสภาพจิตใจ และการดำเนินชีวิตได้ดีขึ้น

วิธีรับมือเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์
พูดคุย หรือระบายกับคนที่ไว้ใจฟัง อย่าเก็บไว้คนเดียว แสดงความรู้สึกออกมา อย่าปิดบังหรือเก็บไว้คนเดียว
พาตัวเองออกไปเที่ยวบ้าง ออกไปเจออะไรใหม่ๆ มองท้องฟ้า ธรรมชาติ ฟังเสียงน้ำตกต่างๆ ช่วยได้ดีมากๆ

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

ซึมเศร้าเล็กน้อย ควรปรับกิจวัตรประจำวัน ฝึกจัดการกับปัญหา จัดการกับอารมณ์ สื่อสารกับคนที่ไว้ใจ
ซึมเศร้าปานกลาง ปรับกิจวัตรประจำวัน หมั่นทานยาให้ครบ พักผ่อนให้เพียงพอ จับความคิดและอารมรณ์ให้ทัน
ซึมเศร้ามาก ทานยาสม่ำเสมอ หมั่นให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ พาตัวเองเจอแสงแดดบ้าง ออกกำลังกายเบาๆ
คิดฆ่าตัวตาย รีบพาไปพบจิตแพทย์ด่วน ไม่ได้เป็นการเรียกร้องความสนใจใดๆ