เป็นกันหรือเปล่ากับอาการตอนกลางวันไม่ยอมตื่นแต่ตอนกลางคืนไม่ยอมหลับ? ตอนเช้าก็ลุกจากเตียงยากแสนยาก แถมพอตอนบ่ายๆ ดันง่วงและพาลไม่มีสมาธิทำงาน ลองมาดู 7 วิธีแก้ง่วงระหว่างวันกันดีกว่า จะได้สดชื่น แถมยังไม่จำเป็นต้องเดินไปชงกาแฟอีกต่างหาก!
1.หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือของหวาน
ใครที่ชอบจัดเต็มในมื้อเที่ยวล่ะก็ฟังให้ดี ยิ่งถ้าเลือกอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาล อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตล่ะก็จะทำให้ง่วงได้อย่างง่ายดาย เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้ร่างกายต้องส่งเลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อเร่งการย่อย ทำให้เลือดที่จะไปเลี้ยงสมองน้อยลงนั่นเอง
2.นอนให้เต็มอิ่มตอนกลางคืน
ที่บ่นว่าง่วงๆ ทุกๆ บ่ายนี่อาจเป็นเพราะว่าตอนกลางคืนไม่ยอมหลับไม่ยอมนอนมัวแต่เล่น Social อยู่หรือเปล่าลองเช็คดู ลองปรับเปลี่ยนเวลาดูถ้าไม่อยากมานั่งทรมานกับความง่วงในตอนกลางวัน ถ้าปกตินอนเที่ยงคืนลองขยับมานอนเร็วขึ้นสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง เพิ่มเติมเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้นกันดีกว่า
3.ดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันเยอะๆ
ประโยชน์ของน้ำเปล่ามีมากมายจริงๆ เรื่องความง่วงซึมก็เช่นกัน แทนที่จะดื่มกาแฟเป็นแก้วๆ ลองหันมาจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ ได้สุขภาพที่ดีแถมยังคลายง่วงด้วยนะ เพราะการดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ระดับออกซิเจนในร่างกาของเราเพิ่มขึ้น ทำให้กระปรี้กระเปร่าขึ้น
4.งีบประมาณ 10-15 นาที
ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ ถ้าไม่ได้พักสายตาล่ะก็ฟุ่บคาโต๊ะทำงานแน่ๆ ลองหาเวลางีบหลักสักประมาณ 10-15 ดูนะ แต่ไม่ควรนอนเกินครึ่งชั่วโมง มีผลการวิจัยยืนยันว่าการงีบหลับในช่วงกลางวันในเวลาที่พอเหมาะ จะช่วยทำให้ตื่นตัวและความจำดีขึ้นด้วย
5.หาเพลงสนุกๆ ฟัง
หลายคนทำงานกันจนไม่ได้สนใจฟังอะไรเลย และพอง่วงงานก็หยุดชะงัก ลองหาเพลงที่เข้ากับสไตล์ของตัวเองหรือเพลงที่ฟังแล้วสนุกสนาน ทำให้ตื่นตัวเปิดฟังระหว่างทำงานไปด้วย จะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น แต่อย่ามันส์มากจนลืมทำงานล่ะ
6.ลุกขึ้นเดินไปเดินมา
การนั่งอยู่กับที่ร่วมหลายชั่วโมงทำให้เมื่อยและง่วงแบบสุดๆ ลองลุกขึ้นเดินไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินยืดเส้นยืดสายสักหน่อย ให้ร่างกายได้ตื่นตัว
7.หา Snack หรือของขบเคี้ยว
ในที่นี้ถ้าหากว่าใครกลัวน้ำหนักจะขึ้นล่ะก็ ลองหาผลไม้หรือ Snack non-fat ติดโต๊ะทำงานไว้สักหน่อยก็ไม่เลว ถ้าหากว่าไม่อยากหยิบขนมเข้าปากบ่อยๆ ลองเปลี่ยนเป็นเคี้ยวหมากฝรั่งๆ เพลินๆ ทำให้ลืมง่วงได้
แต่ถ้าทำทุกอย่างให้ไม่ได้ผลจริงๆ ลองลุกไปล้างหน้าล้างตาด้วยน้ำเย็นๆ ให้ร่างกายได้ตื่นตัวสักหน่อยก็จะโอเคขึ้น
________________________________________________
