การทำงานฟรีแลนซ์ ไม่มีทางหลีกเลี่ยงจากการจ้องคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นานๆ ได้เลย สิ่งนี้ส่งผลทำให้สายตาของเราล้า และเกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช่น ปวดตา ตาแห้ง ตามัว สายตาสั้น หรือผลข้างเคียงอื่นๆ ที่ตามมาเพิ่มเติมอย่างเช่น ปวดหัว ปวดเมื่อยคอและปวดหลัง
วันนี้จึงมีวิธีการถนอมสายตาเพื่อชาวฟรีแลนซ์มาฝากกัน
- กระพริบตาให้บ่อยขึ้น
ใครที่มีปัญหาตาแห้งหลังจากการจ้องคอมพิวเตอร์ทำงานเป็นเวลานานๆ แนะนำวิธีนี้เลย การจ้องอะไรบางอย่างเราจะกระพริบตาน้อยลงโดยที่เราไม่รู้ตัว นั่นเพราะเราใช้สมาธิไปกับการจดจ่อกับอะไรบางอย่าง ดังนั้นควรจะพักสายตาด้วยการกระพริบถี่ๆ ขึ้น หากไม่ช่วยอะไรสามารถใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อให้ตาชุ่มชื้นมากขึ้นก็ได้
- ปรับความสว่างและให้ความสำคัญกับเรื่องแสง
บางครั้งเรานั่งทำงานในที่ๆ แสงน้อย หรือบางคนหนักกว่านั้นคือไม่ยอมเปิดไฟในการทำงาน นั่งเพลินๆ อยู่ในห้องมืดๆ มีแค่แสงจากจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น เป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่ง ควรเลือกนั่งมุมที่แสงสามารถส่องถึงเพียงพอ จะทำให้เราไม่ต้องเพ่งสายตามากเกินไปเพื่อมอง หรือสามารถเลือกนั่งโดยที่จัดวางให้หน้าด้านข้างของคอมพิวเตอร์หันเข้าหน้าต่าง ลดแสงตกสะท้อนที่ทำให้ปวดตา
- ให้ความสำคัญเรื่องตำแหน่งการวางคอมพิวเตอร์
ตำแหน่งการวางคอมพิวเตอร์ที่ดีหน้าจอคอมควรอยู่ห่างจากตัวเราประมาณ 50-70 เซนติเมตร จัดระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป
- ความละเอียดของหน้าจอ
บางคนใช้คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊คขนาดพกพาทำให้หน้าจอค่อนข้างเล็ก และตัวหนังสือหรือขนาดภาพก็เล็กตามไปด้วย ทำให้ต้องเพ่งสายตาเพื่อมอง ควรปรับให้ตัวอักษรรวมถึงความเข้มของหน้าจออยู่ในระดับที่อ่านง่าย ไม่ใหญ่หรือเล็กจนเกินไป
- พักสายตาบ้าง
เวลานั่งทำงานเรามักจะติดลมและนั่งไปเรื่อยๆ รู้ตัวอีกทีก็ผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว ในความเป็นจริงเราควรจะเปลี่ยนอิริยาบถของตัวเองบ้าง ที่ดีที่สุดคือทุกๆ ชั่วโมง ละสายตาจากหน้าจอเพื่อมองไปทางอื่นบ้าง อาจจะเลือกมองระยะใกล้สลับกับระยะไกล ทำซ้ำๆ อย่างละ 10 -20 วินาที จะช่วยทำให้สายตาผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- ตรวจสายตาบ้าง
หลายคนโหมงานหนักจนไม่มีเวลาตรวจสุขภาพ หรือ ละเลยการตรวจสุขภาพดวงตาของตัวเอง ในความเป็นจริงเราควรตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพราะหากมีปัญหาอะไรจะได้รักษาได้ทัน
ดวงตาเป็นสิ่งที่มีเพียง 1 คู่ และทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างปกติ ดังนั้นแม้จะทำงานหนักแค่ไหน ก็ควรจะหมั่นดูแลสุขภาพตาด้วยนะ
________________________________________________
