อยากทำงานให้เสร็จไวๆ แต่อุปสรรคคือพอนั่งนานๆ แล้วร่างกายจะพังเอา! ข้อดีของงานฟรีแลนซ์ คือทำงานที่ไหนก็ได้ แต่จะทำงานจนขาดการออกกำลังกายไม่ได้ โอเคมั้ย? จะทำแค่บิดตัว บิดขี้เกียจซ้ายขวาก็ดูจะไม่เห็นผล วันนี้เรามี 5 วิธีบริหารทั้งๆ ที่ยังนั่งอยู่บนโต๊ะ หน้าจอคอมพิวเตอร์นี่แหละ มาฝากกัน ทำได้ไม่ยากและทำได้ทุกครั้งที่ต้องการเลยทีเดียว
- ท่ารำ
ท่านี้ดีอย่างไร ไม่ต้องกลัวว่าท่านี้จะทำให้เขินอาย แค่ตั้งชื่อให้จำง่ายๆ ท่ารำในที่นี้จะดีสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานโดยการพิมพ์งาน เขียนบทความหรือใช้เม้าส์ทำกราฟิกแทบตลอดเวลาแบบสุดๆ
วิธีทำง่ายๆ คือ ยืดแขนออกไปในสูงระดับหัวไหล่ แล้วนึกถึงการตั้งวงตอนรำไทยเข้าไว้ ใช้มืออีกข้างดัดมือข้างที่ยืดไปข้างหน้าให้งอน นับในใจ 1-10 ทำแบบนี้สลับกันทั้งข้างจนกว่าจะคลายปวดเมื่อย
- ปล่อยพลัง
ใครที่เคยดูการ์ตูนหรือหนังกำลังภายในจะต้องคิดภาพออกแน่นอน เวลาที่ต้องนั่งทำงานจะต้องนั่งห่อไหล่อยู่ตลอดเวลาจนเลือดลมเดินไม่สะดวก
วิธีทำง่ายๆ คือ นั่งหลังตรงและและกางมือทั้งสองออกด้านข้าง หลังจากนั้นก็หายใจเข้าออกให้ลึกๆ และ ช้าๆ ประมาณ 5 ครั้ง หรือมากกว่านั้น
- ชูมือขึ้น
หยุดนะห้ามขยับ! ไม่ได้ถึงขนาดนั้น แต่เป็นการชูมือขึ้นเหนือศีรษะจนสุดมือและใช้สองมือประสานกัน การนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อปวดเกร็ง วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลง คล้ายๆ กับท่าบิดขี้เกียจของหลายคนเลยทีเดียว ทำพร้อมกับการหายใจเข้าออกช้าๆ สัก 5 ครั้งก็กระปรี้ประเปร่ามากขึ้นแล้ว
- เอียงคอ
นอกจากกล้ามเนื้อก็มีอาการปวดคอนั่นแหละที่รบกวนให้หงุดหงิดเวลาทำงานเป็นเวลานานอยู่บ่อยๆ แค่สะบัดศีรษะซ้ายทีขวาทีไม่ได้ช่วยอะไร ลองมาใช้วิธีนี้กันดีกว่า
วิธีทำง่ายๆ คือ ให้ใช้มือข้างไหนก็ได้โน้มคอและเอื้อมไปแตะหูอีกข้าง ทำเบาๆ ก็พอและหายใจเข้าออก 5 ครั้ง จากนั้นก็ทำสลับกับอีกข้าง
- เปิดไหล่
ไม่ได้หมายถึงการแต่งตัวด้วยเสื้อเปิดไหล่แบบสาวๆ คนไหน แต่คือการนั่งตัวตรงและเอี้ยวมือทั้งสองข้างไปด้านหลังจากนั้นประสานกันไว้ ถ้าลำบากอาจเลือกเก้าอี้มีพนักและพักแขนเอาไว้บนพนักเก้าอี้ก็ได้ จากนั้นหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยในส่วนของสะบักและหัวไหล่ได้ดีทีเดียว
________________________________________________
